¡Hola, futuros atletas! ¿Sabías que puedes convertirte en tu propio entrenador personal? ¡Así es! Con un poco de conocimiento y práctica, podrás diseñar tus propias rutinas de entrenamiento y mantenerte fuerte y saludable.
¿Por qué es importante una rutina de entrenamiento completa?
Imagina tu cuerpo como un motor. Para que funcione bien, necesita un buen calentamiento, un entrenamiento intenso y un enfriamiento adecuado. ¡Así es como funciona una rutina de entrenamiento completa!
1. Calentamiento: Es como encender el motor de un coche antes de salir a la carretera. El calentamiento prepara nuestros músculos y articulaciones para el ejercicio, evitando lesiones.
- ¿Qué incluye? Movimientos suaves como trotar, saltar, hacer círculos con los brazos y piernas, es decir, ejercicios de movilidad articular.
2. Parte principal: Fuerza y resistencia
Esta es la parte más intensa del entrenamiento. Aquí trabajaremos nuestros músculos y mejoraremos nuestra capacidad para hacer ejercicio durante largos períodos. Lo realizaremos a través de circuitos con ejercicios multiarticulares, es decir, que involucren a todo el cuerpo.
- Ejercicios de fuerza: Sentadillas, flexiones, abdominales, lunges... ¡Hay muchos ejercicios que podemos hacer para fortalecer nuestros músculos!
- Ejercicios de resistencia (CARDIO): Correr, saltar la cuerda, bicicleta estática... ¡Estos ejercicios nos ayudarán a aguantar más tiempo haciendo ejercicio.
3. Vuelta a la calma: Es como apagar el motor del coche después de un largo viaje. La vuelta a la calma nos ayuda a recuperar el aliento y relajar los músculos.
- ¿Qué incluye? Estiramientos estáticos, como mantener una posición durante unos segundos. Esto ayudará a mejorar nuestra flexibilidad y prevenir lesiones.
¡Diseña tu propia rutina!
Ahora que sabes cuáles son las partes de una rutina de entrenamiento completa, ¡es hora de diseñar la tuya! Puedes combinar diferentes ejercicios y adaptar la intensidad a tu nivel de forma física.
Rellena esta plantilla. Ayúdate de los ejercicios que están más abajo:
De los siguientes ejercicios, elige:
Consejos:
- Consulta a un adulto: Antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento, es importante consultar a un médico o a un profesor de educación física.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente y descansa.
- Varía los ejercicios: Para evitar la monotonía y seguir motivado, cambia los ejercicios de tu rutina cada cierto tiempo.
- ¡Diviértete! Hacer ejercicio debe ser divertido, así que elige actividades que te gusten.
¡Recuerda! La clave para mantenernos saludables es ser constantes. ¡Así que ponte en marcha y comienza a diseñar tu propia rutina de entrenamiento!
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