¡Conviértete en tu propio preparador físico! Diseña tu rutina de entrenamiento perfecta

 

¡Hola, futuros atletas! ¿Sabías que puedes convertirte en tu propio entrenador personal? ¡Así es! Con un poco de conocimiento y práctica, podrás diseñar tus propias rutinas de entrenamiento y mantenerte fuerte y saludable.

¿Por qué es importante una rutina de entrenamiento completa?

Imagina tu cuerpo como un motor. Para que funcione bien, necesita un buen calentamiento, un entrenamiento intenso y un enfriamiento adecuado. ¡Así es como funciona una rutina de entrenamiento completa!

1. Calentamiento: Es como encender el motor de un coche antes de salir a la carretera. El calentamiento prepara nuestros músculos y articulaciones para el ejercicio, evitando lesiones.

• ¿Qué incluye? Movimientos suaves como trotar, saltar, hacer círculos con los brazos y piernas, es decir, ejercicios de movilidad articular.

2. Parte principal: Fuerza y resistencia

Esta es la parte más intensa del entrenamiento. Aquí trabajaremos nuestros músculos y mejoraremos nuestra capacidad para hacer ejercicio durante largos períodos. Lo realizaremos a través de circuitos con ejercicios multiarticulares, es decir, que involucren a todo el cuerpo.

• Ejercicios de fuerza: Sentadillas, flexiones, abdominales, lunges... ¡Hay muchos ejercicios que podemos hacer para fortalecer nuestros músculos!

• Ejercicios de resistencia (CARDIO): Correr, saltar la cuerda, bicicleta estática... ¡Estos ejercicios nos ayudarán a aguantar más tiempo haciendo ejercicio.

3. Vuelta a la calma: Es como apagar el motor del coche después de un largo viaje. La vuelta a la calma nos ayuda a recuperar el aliento y relajar los músculos.

• ¿Qué incluye? Estiramientos estáticos, como mantener una posición durante unos segundos. Esto ayudará a mejorar nuestra flexibilidad y prevenir lesiones.

¡Diseña tu propia rutina!

Ahora que sabes cuáles son las partes de una rutina de entrenamiento completa, ¡es hora de diseñar la tuya! Puedes combinar diferentes ejercicios y adaptar la intensidad a tu nivel de forma física.

Rellena esta plantilla. Ayúdate de los ejercicios que están más abajo:

De los siguientes ejercicios, elige:

Consejos:

• Consulta a un adulto: Antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento, es importante consultar a un médico o a un profesor de educación física.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente y descansa.
• Varía los ejercicios: Para evitar la monotonía y seguir motivado, cambia los ejercicios de tu rutina cada cierto tiempo.
• ¡Diviértete! Hacer ejercicio debe ser divertido, así que elige actividades que te gusten.

¡Recuerda! La clave para mantenernos saludables es ser constantes. ¡Así que ponte en marcha y comienza a diseñar tu propia rutina de entrenamiento!

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WEBGRAFÍA:

https://josemief.com/entrenamiento-de-fuerza-en-jovenes-ninos-y-adolescentes/#Frecuencia_de_entrenamiento